1. Investieren Sie in einen bequemen Bürostuhl mit Lendenwirbelstütze, der auf Ihre Körpergröße einstellbar ist. Dies wird dazu beitragen, Nacken- und Rückenschmerzen während der Arbeit zu verringern. 

2. Sorgen Sie dafür, dass der Arbeitsplatz gut beleuchtet ist, vor allem, wenn Sie über längere Zeit mit Computern und anderen digitalen Geräten arbeiten. Natürliches Licht ist am besten, aber auch eine gute LED-Beleuchtung sollte bei Bedarf eingesetzt werden. 

3. Sorgen Sie für einen sauberen und aufgeräumten Arbeitsplatz und machen Sie während des Tages häufig Pausen, um sich zu strecken oder ein paar Minuten zu bewegen; das hilft, Muskelverspannungen und Stress abzubauen. 

4. Benutzen Sie ein drahtloses Headset oder Kopfhörer, wenn Sie telefonieren oder Musik hören; dies trägt dazu bei, die Belastung durch schädliche elektromagnetische Felder (EMF) zu verringern, die sich in der Nähe von elektronischen Geräten ansammeln können. 

5. Achten Sie bei der Arbeit auf eine gute Körperhaltung, indem Sie die Füße flach auf den Boden stellen, den Computerbildschirm auf Augenhöhe halten, die Schultern entspannt halten und bei Bedarf ergonomisches Zubehör wie Handgelenkstützen oder Dokumentenhalter verwenden. 

6. Stellen Sie den Computerbildschirm in einem Abstand von mindestens 20 bis 30 Zentimetern zu Ihrem Gesicht auf, damit er nicht zu nahe ist und die Augen überanstrengt; passen Sie die Helligkeit entsprechend den Lichtverhältnissen im Raum an. 

7. Gehen Sie in den Pausen regelmäßig spazieren oder machen Sie Dehnübungen - das fördert die Durchblutung, verbessert die Körperhaltung, steigert die Wachsamkeit und die allgemeine Produktivität während der Arbeitszeit.