Der Schlafwecker für eine erholsame Nacht!

Wir sind äußerst diszipliniert, wenn es darum geht, pünktlich für einen Termin aufzustehen. Doch wie wäre es, wenn wir uns auch einen Wecker stellen, um rechtzeitig ins Bett zu gehen? Ausreichend Schlaf ist tatsächlich von entscheidender Bedeutung, nicht nur um während der Arbeit leistungsfähig zu sein, sondern auch um dem Körper die Möglichkeit zur vollständigen Regeneration zu geben. Die meisten von uns benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf. Wenn wir um sieben Uhr morgens aufstehen müssen, bedeutet das, dass wir den "Schlafenszeit-Wecker" auf 22 Uhr einstellen sollten!

Aktiv bleiben - Bewegung ist das A und O!

Wenn du den Großteil deiner Arbeitszeit sitzend verbringst, ist nicht nur ein ergonomischer Bürostuhl unerlässlich, sondern auch regelmäßige körperliche Bewegung. Vielleicht kannst du (Telefon-)Meetings während eines Spaziergangs abhalten und deine Kollegen dazu ermutigen, dasselbe zu tun? Auf diese Weise kannst du nicht nur etwas Gutes für deine Gesundheit tun, sondern auch deinen Arbeitstag effektiv gestalten. Und wie wäre es, in der Mittagspause eine Runde um den Block zu gehen? Nutze die Gelegenheit, um deinen Körper in Bewegung zu bringen und frische Luft zu schnappen.

Entspannung vor dem Schlafengehen - Pflege deine Abendrituale!

Wissenschaftler empfehlen, mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen weder mit dem Handy herumzuspielen noch vor dem Fernseher zu sitzen. Stattdessen sollten wir eine Stunde vor dem Schlafengehen auf das Handy und unsere Lieblingsserie verzichten und stattdessen ein Buch zur Hand nehmen. Indem wir bewusst auf Bildschirmaktivitäten verzichten, geben wir unserem Geist die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und uns auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Nutze diese Zeit, um dich zu entspannen und dich auf eine gute Nacht vorzubereiten.

Eine kurze Erholungspause während des Tages - Wertvolle Zeit für ein Power-Nickerchen!

Die berühmte Mittagsruhe hat ihren Sinn - in anderen Ländern ist ein kurzes Nickerchen im Büro völlig normal. Bei uns hingegen weniger. Dennoch könnte die Mittagspause während des derzeitigen Homeoffice eine Gelegenheit bieten, das Essen abzukürzen und stattdessen eine kurze Ruhepause einzulegen, um auf den nächsten Kaffee verzichten zu können. Diese kleine Auszeit sollte jedoch nie länger als 15 bis 20 Minuten dauern.

Bewusste Ernährung für Ausgewogenheit und Wohlbefinden

Der Satz "Du bist, was du isst" ist vermutlich jedem bekannt, aber nehmen wir ihn auch wirklich zu Herzen? Zucker und Schokolade wirken anregend, daher ist es am besten, sie abends durch Mandeln oder Kürbiskerne zu ersetzen, die als schlaffördernde Snacks gelten. Um das berühmte "Mittagessen-Koma" zu vermeiden, ist es sinnvoll, leicht verdauliche Speisen zu wählen. Am Abend sollte man jedoch mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, da Schlaf und Verdauung zwei konkurrierende Systeme sind. Unser Körper ist bereits mit genügend Multitasking beschäftigt, daher sollten diese beiden Prozesse nicht gleichzeitig aktiv sein. Es ist nicht notwendig, strenge Regeln zu befolgen. Es sind die kleinen Anpassungen, die das Gleichgewicht und das Wohlbefinden im Leben fördern. Und hin und wieder mit einer Tafel Schokolade auf dem Sofa vor dem Fernseher einzuschlafen, ist durchaus verkraftbar.